A psicóloga Luana Vieira indica 5 livros sobre ansiedade para quem precisa desacelerar agora: leituras acolhedoras, práticas e possíveis de ler mesmo nos dias cansados.
Quando a ansiedade está alta, ler um manual de 400 páginas parece mais uma tarefa na lista. Por isso, esta primeira seleção reúne livros que eu costumo indicar para pacientes no começo do processo: leituras que acolhem, explicam o que está acontecendo e oferecem algo para praticar ainda hoje.
Nenhum livro substitui a psicoterapia, mas um bom livro pode ser um companheiro entre uma sessão e outra. Todos estão reunidos na minha lista de livros sobre ansiedade na Amazon.
1. Toda ansiedade merece um abraço (Alexandre Coimbra Amaral)
Ver na AmazonUm livro para tirar a culpa de sentir. Em vez de tratar a ansiedade como defeito a ser eliminado, o autor convida a olhar para ela com curiosidade e gentileza.
Indico para quem se cobra até por estar ansiosa, aquela sensação de que "já devia ter superado isso". Ver o livro na Amazon.
2. Diário para ansiosos (Corinne Sweet)
Ver na AmazonExercícios curtos de escrita e reflexão que cabem numa pausa do dia. Escrever ajuda a tirar os pensamentos da cabeça e colocá-los num lugar onde podem ser vistos com mais distância.
Bom para quem gosta de algo prático e não quer teoria. Ver o livro na Amazon.
3. Desconstruindo a ansiedade (Judson Brewer)
Ver na AmazonO autor explica como a preocupação funciona como um hábito: um gatilho, um comportamento e uma recompensa que mantém o ciclo girando. Entender isso já alivia, porque mostra que não é falta de força de vontade.
Indico para a mente que não desliga à noite. Se esse é o seu caso, leia também mente acelerada: o que fazer quando o corpo não desliga. Ver o livro na Amazon.
4. A armadilha da felicidade (Russ Harris)
Ver na AmazonBaseado na Terapia de Aceitação e Compromisso, o livro mostra por que brigar com a ansiedade costuma aumentá-la, e como abrir espaço para as emoções difíceis sem deixar que elas decidam a sua vida.
Indico para quem vive tentando "controlar" o que sente. Ver o livro na Amazon.
5. Lidando com a ansiedade (Stefan G. Hofmann)
Ver na AmazonUne estratégias da Terapia Cognitivo-Comportamental e de mindfulness em uma linguagem acessível. É uma boa ponte entre o acolhimento e o trabalho mais estruturado com pensamentos.
Indico para quem quer começar a entender a TCC na prática. Ver o livro na Amazon.
Leia também
Se este tema faz sentido para você, estes textos aprofundam a conversa: mente acelerada: o que fazer, livros para entender a raiz da ansiedade, sintomas de ansiedade em mulheres e terapia online para mulheres com ansiedade.
Quando o livro não basta
Se a ansiedade está tirando seu sono, afetando seu corpo ou suas relações, ler é um começo, mas você não precisa atravessar isso sozinha. Conheça a terapia para mulheres ansiosas da Clínica Ser Meraki.
Quando quiser ir mais fundo e entender de onde vem tanta autocobrança, veja a segunda lista: 5 livros para entender a raiz da sua ansiedade.
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