Livros de TCC e Terapia do Esquema indicados pela psicóloga Luana Vieira para entender pensamentos ansiosos, perfeccionismo e a necessidade de controlar tudo.
Depois de aprender a desacelerar, muitas pacientes me perguntam: por que eu sou assim? Por que me cobro tanto, por que preciso prever tudo, por que nunca parece suficiente? Esta seleção é para quem quer encontrar essas respostas.
São livros mais estruturados, baseados em Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapia do Esquema, que ajudam a enxergar os padrões por trás da ansiedade. Todos estão na minha lista de livros sobre ansiedade na Amazon.
1. Não acredite em tudo que você sente (Robert L. Leahy)
Ver na AmazonMostra como crenças antigas sobre as emoções ("se eu sentir isso, vou perder o controle") mantêm a ansiedade viva. É uma ótima porta de entrada para quem se identifica com a Terapia do Esquema.
2. Livre de ansiedade (Robert L. Leahy)
Ver na AmazonTrabalha um ponto central: a intolerância à incerteza. Para quem tenta antecipar todos os cenários possíveis, o livro ajuda a entender por que essa estratégia cansa tanto e funciona tão pouco.
3. A mente vencendo o humor (Dennis Greenberger e Christine Padesky)
Ver na AmazonUm clássico da TCC, com exercícios para identificar pensamentos automáticos e testar se eles são mesmo verdadeiros. Funciona como um caderno de trabalho.
Combina bem com o texto sobre autocobrança: quando nada parece suficiente. Ver o livro na Amazon.
4. Vencendo a ansiedade e a preocupação (David A. Clark e Aaron T. Beck)
Ver na AmazonEscrito por um dos criadores da TCC, organiza passo a passo como lidar com a preocupação que se repete. É mais denso, ideal para quem gosta de entender o porquê de cada técnica.
5. Vencendo o estresse, a ansiedade, a depressão e outros sofrimentos (Michael A. Tompkins)
Ver na AmazonReúne habilidades baseadas em evidências para regular emoções no dia a dia, como resolução de problemas e manejo do estresse. Bom para consultar sempre que precisar.
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Se este tema faz sentido para você, estes textos aprofundam a conversa: autocobrança: quando nada parece suficiente, livros para acalmar a ansiedade, tratamento para ansiedade e terapia online para mulheres com ansiedade.
Entender é o começo, cuidar é o caminho
Esses livros ajudam a dar nome aos padrões, mas mudar padrões antigos costuma pedir companhia. Na psicoterapia, olhamos para a sua história com cuidado e no seu ritmo. Conheça a terapia para mulheres ansiosas ou, se você mora fora, a psicoterapia para brasileiras no exterior.
Se você está num momento de cansaço maior, comece pela primeira lista: 5 livros para acalmar a ansiedade e a mente acelerada.
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